岭南妇科养生坊｜过年快乐多运动不可忘！国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师

　　从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

　　新春佳节，各种美味佳肴让人垂涎，在快乐的同时也不要忘记锻炼身体。今天为大家推荐几种适合居家健身的传统功法，可以约上家人一起进行简单的锻炼，过一个快乐不放纵，充实又健康的春节假期！

　　在进行站桩锻炼时，需要注意动作、呼吸和意念的协调。初学者可以采用自然呼吸，随着练习的增加，可以把呼吸与意念结合起来，全神贯注地感受练功的意境。

　　站桩功可以按照姿势难度分为高位、中位和低位三种。高位站桩姿势较高，膝盖微屈，适合年老体弱的人。低位站桩姿势较低，膝关节大约90度弯曲，适合强身和康复期的人。中位站桩则介于高位和低位之间，膝关节大约130度弯曲，适合强身健体。

　　训练时间应根据个人情况选择适当的时长。站桩功的训练量取决于姿势、时间、频率、持续时间、意念内容和强度等因素。初学者可以选择一种姿势开始练习，每次5分钟，逐渐增加到60分钟，每天练习2-3次，连续练习1-3个月为1个疗程。意念要简单明了。

　　五禽戏，最初是经东汉名医华佗潜心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与人体脏腑、经络、气血等相结合而创编的一套健身气功功法，是中国传统导引养生的一个重要功法，每戏两式共十个动作，简便易学，坚持练习，能强五脏、培内气、调心情。

　　虎戏壮骨，疏肝利胆，虎戏伸展筋骨，活动脊柱主练肝与胆，包括虎举、虎扑这两式。虎爪是练习虎戏特有的手型。

　　鹿戏强筋，温阳通络，扭转腰脊，运转尾闾，主练肾与骨，包括鹿抵、鹿奔这两式，鹿指是鹿戏的特有手型。

　　猿戏养心健脑，机灵迅捷，包括猿提、猿摘这两式，主练心神与血脉。五指展开，捏拢成钩是猿戏的特有手型。

　　鸟戏主皮毛、益气健肺，开合胸腔，升降手臂，主练肺与大肠，包含鸟伸、鸟飞两式。鸟戏的特别手型是鸟翅。

　　本功法的操作核心内容是呼气吐字，并有六种变化，即在呼气时分别用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，并辅以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统，以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。

　　主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

　　出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

　　主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

　　出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

　　副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。